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女性身体急需以下八种营养
4 N) h- I' r/ [7 Q1、叶酸 400微克/日
/ S6 J: u& M- P0 O! j9 r最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
. I( ^& ?# n" }6 ~2、维他命B6 1.5毫克/日: I$ x- G# j7 r1 ]
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: l/ x4 y# M3 z5 Z3、维他命C 75毫克/日
, ] D; d" F9 l% B# m" A最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
: k) K) ]4 Q7 ?4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日: B# y4 g% x U. D% N! M' Y4 y1 b
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 [0 x, S O7 K' z1 w( B' |
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
3 M: ~5 p4 b+ o( l* }最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼8 _4 \* G1 p' V3 h. F
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
' U$ [6 K% \, _) L" m5 v最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
; F+ _, S8 J, U' a, b7、镁 320毫克/日3 o; Z! p/ X* c( t0 e7 C) j2 U# i8 G
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
" g& G: `9 u ?& N6 Q( D8、锌 12毫克/日
0 `5 k/ g8 U- ]) ^! l最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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